Úgy döntöttél, hogy végre belevágsz a diétába? Életmódot váltottál, odafigyelsz az étkezésedre, lejársz az edzőterembe, mégis úgy érzed, hogy valami még hiányzik? Attól rettegsz, hogy kudarcot vallasz?
A tartós és eredményes diéta érdekében egy életmódváltás mellett érdemes a gondolkodásmódodat is teljesen átalakítani, mert bármit is határozol el az életben, minden fejben dől el!
Ebben a blogbejegyzésben most 5 tippel szeretnék segíteni neked, hogy a diéta eredménye sikeres és hosszú távú legyen.
1.) Igyál sok vizet!
Sokszor érezzük úgy, hogy jó lenne enni valamit, pedig egyszerűen csak szomjasak vagyunk. Első tippem, hogy igyál elegendő folyadékot a diéta alatt, így nem csak drasztikusan csökkenni fog az étvágyad, de sokkal kevesebb felesleges dolgot eszel majd meg.
Természetesen cukros-rostos-szénsavas üdítők helyett tiszta vízre gondoltam! Elegendő vízfogyasztással nem viszel be felesleges kalóriát, ráadásul hidratálja a szervezetedet, és sokat spórolhatsz a kiadásaidon.
2.) Hajrá rostbevitel!
Ha tízóraira vagy uzsonnára eszel egy pici salátát, akkor a diéta alatt feltöltődsz rostokkal, így szinte biztos, hogy kevesebbet eszel majd az ebédből, vacsorából. A zöldségfogyasztás nem csak eltelít és ezzel csökkenti az étvágyad, de mindamellett rengeteg rosthoz jutsz belőle, ami segít a túl lassú anyagcserén (pl. székrekedés).
Tudom, macerás minden nap a salátával pepecselni, de jégsalátát, répát, uborkát, rukkolát, friss petrezselyemzöldet vagy kaprot összedarabolva, összekeverve légmentes dobozokba kiadagolva össze tudsz készíteni 2-3 napra elegendő salátát, amire csak rá kell önteni egy kis olívaolajt meg némi citromlé keverékét. A dobozokba tegyél egy kevés összehajtogatott papírtörlőt, hogy felszívja a nedvességet és így sokáig friss, ropogós marad a salátád. Ezt könnyen magaddal viheted a suliba, vagy a munkahelyedre is.
Jó szívvel ajánlom a figyelmedbe autoimmun betegség esetén a Bimuno® flóra rost-komplexet, mely a jó bélbaktériumokat segíti, a rosszakat visszaszorítja.
3.) Egészséges nassolnivaló
Az életmódváltás, vagy diéta elején sajnos sűrűn nyitogatja az ember a hűtőt, ami sok-sok feleslegesen bevitt kalóriával járhat. Ha egy kis nassolnivalóra vágysz, érdemesebb egészségesebb verziót választanod.
Készíts gyümölcssalátát kiviből, almából, banánból, vagy bármilyen idénygyümölcsből. Ezt is adagold kisebb dobozokba, nehogy túlzásba ess a fogyasztáskor. A hűtőben lehetőleg szemmagasságban helyezd el, így ha kinyitod a hűtőt egy kis nassolnivaló miatt, rögtön a gyümölcssaláta jön veled szembe a sütik és cukros gyümölcsjoghurtok helyett.
4.) Adagold ki az ételeidet!
Tudom, mániám az adagolás, de egy paleo főétel esetében sem mindegy mekkora adagot fogyasztunk a diéta elején, amikor a gyomrunk még ki van tágulva és előtte degeszre tömtük magunkat. Érdemes hetente 2- 3 alkalommal többfélét főzni, kiadagolni és egy részét lefagyasztani. Így akár 3-4 napra előre is elkészítheted az ebédedet, így a hűtőből kivéve csak fel kell melegítened.
Ezzel nem csak rengeteg időt, de rengeteg felesleges kalóriát megspórolsz! Az IKEA-ban nagyon cuki dobozokat lehet vásárolni, amiben fagyasztani és szállítani is tudod az ételeidet.
5.) Dobd ki a szemetet!
No nem a háztartási hulladékra gondoltam, hanem azokra az élelmiszerekre, amik nem hasznosak számunkra. Üdítők, kekszek, chipsek, cukorkák, dobozos sütik, csokoládék, bonbonok…
Ha van otthon kóla, csoki vagy süti, s mindez folyton szemed előtt van, akkor tuti sóvárogni fogsz majd utána. Ne tarts otthon ilyen ételeket, pláne ne az életmódváltásod első heteiben, amikor a legnagyobb a csáberő.
Remélem ezek a tippek segítenek a paleo diéta idején, ha van esetleg saját tipped, kérlek oszd meg velem hozzászólásban, hogy ne a saját, hanem más kárán tanuljunk 🙂
Köszönök minden megosztást!
