Segítség túl soványaknak…

A paleolit táplálkozás bár nem fogyókúra, mégis akik belevágnak, a többségük jelentős súlyfeleslegtől szabadul meg. De mi van azokkal, akik már alapból is soványak? Mi van, ha az új étrendtől többet fogytak, mint amit vártak?

A paleo diéta kezdetén hirtelen megindulhat a fogyás, és a megváltozott külsőhöz hozzá kell szoknunk. Ha eleve sovány testalkatod volt előtte, akkor akár meg is ijedhetsz Te magad, vagy a rokonság kezd el aggódni érted: olyan beesett az arcod, mi történt veled, nem vagy talán beteg?

Azoknak, akik évek-évtizedek óta fogyókúráznak talán nevetségesen hangzik a felvetett téma, de a sovány embereknek ugyanolyan nehéz meghízni, mint a túlsúlyosoknak lefogyni. Épp ezért ezzel a témával is foglalkoznunk kell.

Ha valaki túl sokat fogyott a paleolit táplálkozás bevezetése után, vagy eleve sovány alkat és nem mert emiatt belevágni a paleo diétába, akkor az alábbi módosításokkal nyugodtan elkezdheti, ill. átalakíthatja az étkezését.

  • Bátran ehetsz nagyobb szénhidráttartalmú paleo zöldségeket (avokádó, karalábé, sárgarépa, tök stb.)
  • Fogyaszthatsz magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket (banán, szőlő, sárgadinnye, ananász, mangó stb).
  • Rágcsálhatsz több aszalt gyümölcsöt.
  • A csonthéjasok közül ehetsz gesztenyét mindenféle formában (párolva, gesztenyepürének elkészítve, gesztenyelisztes palacsintaként stb.), kesudiót, tökmagot és pisztáciát is.
  • Ihatsz nagyobb mennyiségű kókusztejet ízesítve vaníliával, vagy kakaóporral, vagy kókusztejjel készült gyümölcsturmixokat.
  •  Növelheted a zsírfogyasztást is, így egyél több házi kolbászt, szalámit, szalonnát, tepertőt stb.
  • Növelheted a tojásfogyasztást is.

Minderre a magyarázat: mivel a húsok fehérjetartalma telít, vagyis elveszi az étvágyat, a szénhidrát pedig fokozza azt, a vékony testalkatúaknak, vagy akik túl sokat fogytak, érdemes megnövelniük a szénhidrátbevitelt.

Persze mindezeket sem töménytelen mennyiségben! Az a jó, ha kb. 15-20%-kall növeled meg a fent felsoroltak fogyasztását. Mivel a paleo diétán belül paleo élelmiszereknek a mennyiségét növeljük meg, így az inzulinszint csak minimálisan fog emelkedni.

 

 

 

6 thoughts on “Segítség túl soványaknak…”

  1. Én is sovány voltam amikor elkezdtem a paleot, és nagyon féltem mi marad az 52 kilócskámból (172cm magas vagyok).(Gluténérzékeny vagyok, úgyhogy muszáj volt elkezdenem paleozni) Hogy mi lett az 52 kilócskámból? 59-60 kg:o))) Helyre állt az emésztésem, normálisan felszívódtak a tápanyagok, és kész. Ennyi! :o))
    Sajnos, munkanélküli lettem, most anyagi okok miatt abba kellett hagynom a diétát, érzem is a közérzetemen, igyekszem újra vissza állni rá.

  2. Na végre, valaki 🙂 Olyan sok aggódó levelet kaptam már ezzel kapcsolatosan, nehéz meggyőzni az embereket, hogy ne féljenek belevágni a diétába. Felteszem a tapasztalatodat a Facebook oldalamra is, minél többet lássák! Köszi még egyszer. Remélem sikerül minél hamarabb munkát találnod! Addig is próbáld meg elkerülni legalább a lisztet és a cukrot.

  3. Nagyon örültem a tanácsoknak! Köszönöm, hogy a “másik oldal”-al is foglalkozol nem csak a fogyni vágyókkal.Mindenkit arra biztatok, hogy nyugodtan térjen át a paleolit étrendre mivel a kezdeti fogyás után annyi jótékony hatást fog tapasztalni ami megéri a változtatást.
    A magam példájából csak annyit, hogy én is vékony alkat vagyok (56 kg-ról indultam) és megíjedtem egy kicsit mikor az első 5 hét után 50-51 kg-ot mutatott a mérleg, gondoltam ha sokáig tart ez a súlyvesztés hogy fogok kinézni!Most 2 hónapja, hogy paleózom és beállt a súlyom : az 5-6. hét után, nem fogytam tovább.Sok gyümölcsöt eszem, aszalt gyümölcsöket is desszertként és nem nézem minden nap a mérleget. Azért hogy a leadott kilók miatt ne nézzek ki betegesnek, elkeztem tornázni rendszeresen (otthoni fitness dvd) és néha futok is amit pedig utáltam eddig, de most sokkal fittebbnek és energikusabbnak érzem magam és nem csak vonszolom magam mint az eddigi próbálkozásaimnál ,hanem ténylegesen futok:)A testem tónusossá és izmossá vált de ehhez kell a mozgás is.Így a “sovány” helyett a “de jól nézel ki” jelzőt érdemeltem ki a hétvégén a Balatonnál – fürdőruhában!!Mindenkinek csak javasolni tudom a testmozgást a paleo mellé.
    Egyetlen negatív hatása rám nézve a fogyásnak, hogy sajnos a melleim (amik eddig sem voltak nagyok) azok is “lefogytak” , de mint ahogy tudjuk ezt nem lehet elkerülni…Inkább legyen kis mellem de egészséges testem mint fordítva!
    Mióta megtapasztaltam mennyivel több az energiám és jobb a közérzetem mint régen, örülök, hogy megtaláltam a nekem való táplálkozásformát/életmódot.Mindenkinek csak ajánlani tudom!

  4. Nekem az a problémám, hogy hosszú évek óta alapból alacsony szénhidrát tartalmú étrendet követem, de teljesen beállt a súlyom. 159cm 58kg. Szeretnék 55-re lemenni, de nem nagyon jön össze. Kb 2 hónapja áttértem a paleóra, de most sem történik semmi. Nézettettem vérképet, elèg magas a koleszterin szintem, de ezenkívül semmi gond. Nem igazán van lehetőségem főzni, így rendelem a paleós ebédet és a vacsit is. Reggelire általában 3 tükörtojást fogyasztok egy kis szalonnával, vagy kolbászt esetleg tepertőt sok zöldséggel. Sortolásra egy héten kb. 2x-3x jut időm. Sajnos rendkívül sok a stressz az életemben és ennek következménye lett a felületes alvás és a pánikbetrgség. Lehet köze egyiknek a másikhoz? Mármint hogy nem megy a fogyás? Ennél paleósabb már nem tudok lenni.

  5. Nem írtad, hogy szedsz-e étrend-kiegészítőket. A leírásod alapján mivel nem sokat alszol, alvás előtt melatonint kellene szedned, illetve a pánikbetegségre nagyon jó hatással lenne az omega3 szedése. Természetesen mindezeket egy komolyabb multivitamin mellé javasolnám. Érdemes még a megfelelő vízfogyasztásra is odafigyelned. Szilvi

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük