6 szuper étel a lapos hasért

Sokan, akik ismernek, csodálkoznak, hogy háromgyermekes anyaként hogyan tudtam megőrizni karcsú alakomat intenzív sportolás nélkül.

Sajnos még mindig általános tévhit, hogy a gyermekek számával és a korral nem csak a nevetőráncok megjelenése “természetes”, hanem a zsírpárnák megjelenése is.

Kár lenne beletörődni a túlsúlyba, csak mert az embert túl van a harmadik, vagy a negyedik X-en. Bátran állíthatom, hogy lapos hasa bárkinek lehet, aki odafigyel a táplálkozására és némi mozgást is beiktat a mindennapjaiba.

Ebben a blogbejegyzésben szeretnék segíteni, mely az a hat ételféleség, amit ha rendszeresen fogyasztasz, nem csak egészségesebb leszel, de könnyen megőrizheted karcsú alakodat.

1. Bármilyen hús és hal

A húsok gazdag fehérjeforrások. A fehérjék testünk építő elemei, de energiát is képesek szolgáltatni. A fehérjefogyasztás könnyen eltelít, így kisebb adagtól is jól lehet lakni. Húst bármilyen formában fogyaszthatsz, párolva, grillezve, pörköltként, egészben sütve, ledarálva – zöldségbe töltve stb.

2. Zöld levelű zöldségek

A zöldségekben lévő vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és fitokemikáliák együttes hatása, hogy megkötik a szabad gyököket, amelyek gyorsítják az öregedési folyamatokat.

A zöld levelű zöldségek magas rosttartamuknak köszönhetően felgyorsítják az anyagcserét és teltségérzetet nyújtanak. Mivel lassan felszívódó szénhidrátok, gyakorlatilag annyit ehetsz belőlük, amennyit csak szeretnél.

Elsősorban salátaként tudod a zöld levelű zöldségeket, de remek zöld-turmix készíthető belőlük bogyós gyümölcsökkel megspékelve 🙂

Tojás

A tojásnak rendkívül magas az ásványianyag-tartalma, könnyen emészthető, elkészíthető és beszerezhető élelmiszer.

Egy tojás fedezi a felnőtt ember számára szükséges napi fehérjeszükséglet 10-15%-át. A tojásnak magas a “jó” koleszterin (HDL) tartalma, ami nem növeli meg a koleszterinszintet. Mivel könnyen emészthető fehérje, könnyen eltelít, így segít a fogyásban.

Sokféle formában fogyaszthatod, tükörtojásként, főtt tojásként, rántottaként zöldségekkel megspékelve stb.

Mandula és olajos magvak

A mandula sok olyan hasznos anyagot tartalmaz, amely elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészséges anyacseréhez. A mandula segíti az izomépítést és csökkenti az édességek utáni sóvárgást.

Kutatások igazolják hogy a mandula rendszeres fogyasztása kedvezően befolyásolja a vér koleszterinszintjét, segít megőrizni a sejtek inzulinérzékenységét, tehát hozzájárul a II. típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzéséhez.

Olíva olaj

Az olívaolaj rendszeres fogyasztása számos egészségügyi szempontból előnyös tulajdonsággal bír. Jó hatással van a keringési rendszerre, antioxidáns, ráadásul segít a fogyásban is. Számos kutatás kimutatta, hogy az olívaolaj étvágycsökkentő hatással bír.

Sütésre semmiképp sem ajánlanám, viszont a salátáidat meglocsolva nagyon egészséges.

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök nemcsak finomak, de magas antioxidáns tartalmuk mellett nagyon alacsony cukortartalommal rendelkeznek. Védik a szívet, javítják a látást, csökkentik az édességek utáni sóvárgást, javítják az egyensúlyt, a koordinációt és a rövid távú memóriát.

Remek gyümölcssalátát készíthetsz belőlük, a tetejére egy kis Cocomas-ból készült “tejszínhab” remek választás 🙂

Ez a 6 szuper étel segít neked abban, hogy megőrizd vagy visszaszerezd karcsú alakodat. Természetesen ebből a hat élelmiszerből sem lehet korlátlan mennyiséget fogyasztani naponta, érdemes mindegyikből arányosan fogyasztani egy nap.

A lapos has nem kiváltság, nem szükséges hozzá sanyargatnod magad, vagy naphosszat az edzőteremben izzadnod.

Itt az új kihívás, edd hát egészségesre magad 🙂

Katt ide, nézd meg milyen szuper finomságokat lehet főzni ebből a hat alapanyagból! Garantálom, hogy éhezés nélkül leolvadnak majd a plusz kilóid úgy, hogy a közérzeted is egyre jobb lesz néhány hét után 🙂